Shakes de proteína para perda de peso em casa

Para usar shakes de proteína para perda de peso, não é necessário esgotar seu corpo pela musculação profissional, pois eles são eficazes mesmo com treinos mais simples. O principal é cozinhá-los corretamente e seguir as recomendações de uso. Em geral, a proteína ajuda a gastar mais energia, devido à qual as reservas de gordura são queimadas. Você pode preparar shakes de proteína em casa para perda de peso de suplementos esportivos profissionais ou ingredientes naturais.

O que é um shake de proteína para perda de peso

A base dos shakes de proteína é a proteína seca, que é um pó. É obtido a partir de alimentos ricos em proteínas. Você pode comprar proteínas para emagrecer em lojas especializadas que vendem nutrição esportiva. Os concentrados prontos diferem na composição e são:

  • soro de leite;
  • ovo;
  • laticínios ou caseína;
  • complexo;
  • soja.

Um shake de proteína é uma bebida feita pela diluição de proteína com suco, leite ou água. Ajuda a construir o tecido muscular, satura perfeitamente o corpo e não contribui para a deposição de gordura. Essas bebidas geralmente são preparadas a partir de produtos naturais comuns, como leite ou kefir, com a adição de frutas, bagas, vegetais, ervas e outros ingredientes simples. Bebidas proteicas comerciais e caseiras ajudam na perda de peso, mas é importante conhecer a composição e as instruções de como, quando e quanto beber.

Composição

A composição específica do coquetel depende da opção de preparação - se são usados produtos convencionais ou suplementos esportivos profissionais. Estes últimos contêm necessariamente uma proteína solúvel em água obtida a partir de ovos, soja ou soro de leite. Bebidas proteicas especializadas contêm adicionalmente:

  • complexos multivitamínicos e suplementos minerais;
  • sacarose ou frutose, que aumentam o teor calórico da bebida;
  • L-carnitina, que acelera o consumo de gordura;
  • picolinato de cromo, inibidor de apetite;
  • aminoácidos que retardam o processo de assimilação de proteínas depois de entrarem no corpo;
  • gorduras e lactose, se a bebida for soro de leite e proteínas vegetais, se soja.
smoothies de frutas e bagas para perda de peso

De produtos naturais

A composição das bebidas caseiras inclui produtos familiares, em sua maioria de uso diário. A base é kefir, leite, creme, queijo cottage ou iogurte. Para dar qualidades de sabor especiais, bagas ou frutas são adicionadas. A composição pode incluir outros ingredientes que sejam fontes naturais de proteína de origem animal ou vegetal. Esta lista inclui:

  • frutos do mar;
  • vegetais verdes - aspargos, pepinos, brócolis, espinafre;
  • nozes;
  • soja;
  • cereais;
  • cacau;
  • grãos de aveia ou trigo;
  • clara de ovo.

Nutrição esportiva

O principal componente da bebida para perda de peso é a proteína, que está contida em grandes quantidades. É responsável por até 40 gramas por copo de bebida. Esta quantidade é retirada da condição de que tanto o corpo pode absorver de cada vez. Carboidratos são incluídos apenas em bebidas energéticas. Em qualquer uma de suas formas, vitaminas e minerais são encontrados:

  • flúor;
  • cálcio;
  • cobre;
  • zinco;
  • ferro;
  • vitaminas A, B, C, E.

Para que serve um shake de proteína?

Os produtos habituais que uma pessoa consome diariamente nem sempre podem satisfazer a necessidade de nutrientes do corpo. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles em cujo regime há cargas excessivas. É aqui que as bebidas proteicas vêm em socorro. Eles são projetados especificamente para melhorar os contornos da figura e construir massa muscular. Ao comê-los, você acelera seu metabolismo, o que ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Ao mesmo tempo, não há ruptura muscular, porque eles são sustentados por uma alta dose de proteína.

batido de banana para emagrecer

Como funciona para emagrecer

O corpo gasta muito tempo digerindo proteínas, o que leva a um grande gasto de energia. O corpo retira a quantidade que falta de suas próprias reservas, e é por isso que a queima de gordura ativa começa. O efeito das bebidas proteicas para perda de peso é o seguinte:

  1. Supressão da fome. Devido à absorção mais longa de proteínas, apenas uma porção do coquetel satura pelas próximas horas. O resultado - você não tem vontade de se soltar para comer algo doce.
  2. Capacidade de trabalho. Com dietas normais, muitas vezes a fadiga pode ser sentida. Uma grande porção de proteína, pelo contrário, energiza, melhora o humor e aumenta a eficiência.
  3. Múltiplo. Ao contrário dos pratos diet, os coquetéis têm uma grande variedade de sabores, o que facilita muito o processo de perda de peso.
  4. Fortalecimento da imunidade. A dieta é sempre estressante para o corpo. Isto é especialmente verdadeiro para a quantidade de vitaminas essenciais. As bebidas proteicas saturam o corpo com muitas substâncias úteis, o que ajuda a aumentar a imunidade.

Benefícios para os músculos

A proteína é especialmente benéfica para os músculos. Não permite que eles se decomponham ao perder peso junto com a gordura. Como resultado, apenas o excesso de peso é queimado e os músculos não apenas permanecem, mas também aumentam gradualmente. Devido a isso, o corpo fica mais em relevo. A proteína não é apenas o material de construção das células. Ele também desempenha uma função de transporte, transporta a hemoglobina por todo o corpo, que fornece oxigênio a todos os órgãos. O resultado é que os tecidos conjuntivos se recuperam mais rapidamente após altas cargas na academia. Por causa disso, os músculos tornam-se resistentes.

Shake de proteína para perda de peso em casa

Não é necessário comprar suplementos esportivos profissionais especiais. As bebidas proteicas são fáceis de fazer em casa. Eles podem ser baseados em produtos lácteos fermentados ou suco, melhor espremido. Além disso, eles contêm suplementos vitamínicos e digestivos. Não use apenas açúcar e outros produtos com ele nas receitas. Caso contrário, o teor calórico do produto acabado aumentará significativamente.

Quantas calorias tem

Ao perder peso de alguma forma, é muito importante levar em consideração o conteúdo calórico de todos os produtos e pratos deles. O valor energético dos shakes de proteína é baixo. São cerca de 200 kcal por porção na forma de um copo. Mais precisamente, o conteúdo calórico é determinado pelos componentes específicos da receita. Com um valor energético tão pequeno, as bebidas contêm muitos nutrientes. Por exemplo, um copo contém a mesma quantidade de proteína e ferro que um bife. Por esse motivo, eles ajudam não apenas a perder peso, mas também a melhorar.

shake de proteina para emagrecer

Como cozinhar

Para fazer uma bebida proteica você mesmo, você não precisa de habilidades culinárias especiais. Para começar, escolha uma receita. Há opções doces com frutas ou opções mais saudáveis com legumes. Em qualquer caso, os produtos lácteos fermentados são tomados como base, mais frequentemente kefir, leite ou queijo cottage. É melhor se eles são de baixo teor de gordura. Em vez disso, você pode usar suco espremido na hora, mas é importante combiná-lo corretamente com outros ingredientes. Ingredientes adicionais não são apenas frutas e legumes. Pode ser bagas ou cereais. O princípio de cozimento é simples:

  • todos os ingredientes sólidos são moídos com um liquidificador;
  • então eles são misturados;
  • na última etapa, todos são servidos com kefir, iogurte ou outro produto tomado como base.

Dieta

Mesmo com os grandes benefícios das bebidas proteicas, tomá-las de forma incontrolável e em qualquer quantidade não vale a pena. É melhor usar um sistema especial que leve em consideração as recomendações para seu uso. Caso contrário, o resultado da perda de peso será menor do que o esperado. O uso de bebidas proteicas não pode ser chamado de dieta específica. Este é apenas um conjunto de regras, seguindo as quais você pode obter rapidamente uma figura esbelta. Quanto à dieta principal, aqui vale a pena seguir o seguinte:

  • comer 3-4 vezes ao dia;
  • reduza as porções para 200-250 g;
  • beba bastante líquido - até 2-2, 5 litros;
  • preparar alimentos fervendo, estufando, assando ou cozinhando no vapor;
  • não pule refeições;
  • recusar doces, farinhas, produtos gordurosos, fritos e salgados;
  • excluir fast food, produtos semi-acabados.

Quando beber

Bebidas proteicas para perda de peso são importantes para beber em um determinado momento. A melhor opção é 15 minutos após o treino. Este é o período em que o corpo abre a janela anabólica, caracterizada por uma absorção mais ativa de proteínas. É gasto imediatamente na recuperação muscular, para que não haja depósitos de gordura. Além de beber depois de um treino, você pode beber uma bebida:

  • pela manhã em vez do café da manhã;
  • durante o intervalo entre o café da manhã e o almoço;
  • à noite 2 horas antes de dormir.
menina bebendo um coquetel de emagrecimento

Como beber um shake de proteína

Vale a pena começar com 1 porção diária para verificar a reação do organismo. Em seguida, a dosagem pode ser aumentada gradualmente, aumentando para 2-3 vezes. Você precisa beber em pequenos goles para alongar o processo de prazer e apenas para uma boa assimilação dos ingredientes. Não é recomendado substituir refeições completas bebidas. Para uma perda de peso eficaz, a dieta deve ser equilibrada em termos de proteínas, carboidratos e gorduras. Aqui estão mais algumas regras de ouro:

  • para um resultado eficaz, acrescente atividade física diária na forma de exercícios matinais, fitness ou apenas corrida;
  • prepare uma bebida imediatamente antes de beber na quantidade necessária para uma dose;
  • combine com pão integral, frutas ou nozes, que adicionalmente saturam o corpo com carboidratos.

Dose diária de proteína

É igualmente importante considerar o cálculo da dosagem diária de proteína que pode ser absorvida pelo organismo. Acredita-se que o estômago digere apenas 40g de cada vez. Uma dosagem alta pode sobrecarregar o trabalho dos rins e do fígado. O valor específico para o dia é melhor calculado levando em consideração seu próprio peso. A quantidade mínima de proteína é de 1-1, 5 g por quilograma de peso corporal. Metade dessa quantidade vem de proteína natural.

Receitas

Você não precisa de proteína em pó para fazer bebidas proteicas naturais. Todos os ingredientes são produtos regulares que contêm proteínas naturalmente. Abaixo estão algumas das receitas mais deliciosas e populares. O primeiro deles é "Vários para perda de peso". Os ingredientes para isso exigirão o seguinte:

  • queijo cottage sem gordura - 200 g;
  • leite - 200 g;
  • canela - a gosto;
  • frutas - banana, kiwi, maçã ou qualquer outra a gosto;
  • canela - 0, 5 colher de chá;
  • aveia - 2 colheres de sopa.

O método de cozimento é muito simples:

  1. Lave a fruta, se necessário, descasque e corte em fatias pequenas, depois jogue no liquidificador.
  2. Em seguida, adicione o leite no mesmo local e adicione o queijo cottage amolecido com aveia.
  3. Bata tudo no liquidificador e polvilhe com canela por cima.
batido para emagrecer

Outra receita de coquetel muito simples é preparada com a adição de frutas. Em geral, a lista de ingredientes é a seguinte:

  • quefir 1, 5% - 200 ml;
  • leite - 200ml;
  • bagas - 200 g.

A preparação do coquetel é realizada da seguinte forma:

  1. Lave bem as bagas, seque-as, depois amasse levemente e coloque no liquidificador.
  2. Despeje o kefir com leite lá.
  3. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

A receita a seguir é muito original. A bebida é chamada de "Morango no Chocolate", mas na composição, não são usados doces, mas cacau em pó para dar sabor ao chocolate. Os ingredientes necessários são os seguintes:

  • morangos - 4-5 bagas;
  • leite desnatado - 1 xícara;
  • cacau - 1 colher de sopa;
  • proteína em pó - opcional 2 colheres grandes.

O princípio de preparação é o seguinte:

  1. Lave os morangos, seque-os e depois bata até mingau.
  2. Em seguida, adicione cacau e proteína em pó, despeje tudo com leite.
  3. Na última etapa, bata tudo com um liquidificador até ficar homogêneo.
  4. Para deixar a bebida mais fresca, adicione alguns cubos de gelo.